经常会有人问我，吴老师，我应该怎么调整情绪？为什么我知道应该控制情绪，但我又做不到？
其实情绪本身是难以调整和控制的。因为情绪是大脑对于环境或思维的反应，是很难通过主观愿望来实现的。也就是说，不是你想悲伤，就一下子能哭出来。你想开心，就能立刻高高兴兴。你总得想点伤心的事，或是做些能让自己愉悦的活动。即使一个最优秀的演员，要让自己表演出真实的情绪，也要尽力让自己入戏后，以表现出和扮演角色相称的情绪。
所以说，一个人只是懂得应该调整或控制情绪这个道理，确实是很难实现的。
那么，情绪就不能调整和控制了吗？也不是。只是说，我们是通过调整对于事物的看法来调整情绪，通过控制行为来不让情绪造成伤害。
人对于事物反应后产生的情绪，大多是通过两种形式。一个是条件反射，取决于此前的经历，例如“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。一个是对于事物的认知，取决于认知的结果，也就是对于同一事物不同的评价，会产生不同的情绪。
如果你感觉到自己的不良情绪是长期的、普遍的，让自己经常地感到痛苦。那么，就有必要了解和反省一下自己的思维习惯是不是过多的负面和否定，总是让自己陷于不良情绪中，是不是可以考虑一下其他的可能，或是从另一个角度来评判事物。
如果你的某种情绪经常让自己产生有损害的行为，但又没有办法让情绪有好转，那么就需要尝试在情绪中控制行为。因为行为是受大脑控制的，你做什么是可以自己决定的。当你愤怒时，要提醒自己不说伤害性的言语，不做伤害性的动作。当你因为灾难化的不合理想象而恐惧、紧张，你可以坚持把任务完成，而避免情绪对生活造成阻碍。
不良情绪也有它的功能性，比如避免危险的发生，提高人的反应能力，吓退敌人。但如果不良情绪来自于不合理的思维习惯，使自己长期痛苦并影响生活，或者不良情绪经常引起伤害性行为，给他人或自己带来伤害，那么就必须有所改变了。