1.坏情绪来自于哪里？

①：个人早期的心理事件的创伤；

②：自己的承受能力比较弱；

③：对方的刺激程度比较强。

坏情绪常常是一种本能的自我保护，是一种自我提醒的信号，告诉我们该去面对和解决问题了。

如果易怒、过于冲动，爆发性强、破坏性强，就要想想这个情绪，是不是已经影响到自己的身体和身边的人了。

2.改掉坏脾气管理好情绪之前，我们需要思考两个问题：

①：你的强烈的情绪来自于哪里？

②：你有没有更好的方法去改善让自己和他人都更为舒适？

3.管理情绪，做好如下两件事：

①：问问自己，到底是对方的行为或者语言刺激了我，还是我自己的创伤没有处理好？

如果是对方的行为过分，可以用更冷静平和的状态表达自己的想法；如果是自己太敏感，那么就需要做好自己的功课。

②：做你能做的

在攻击别人时，是不是在对自己的无能表达愤怒？我能为改变这件事做什么？

a：看见并允许情绪的起落，去允许它排泄出来。当我们表达允许，情绪就会平和很多。

b：多关注自己的身体

对于外耗的人，可以试着学习一些茶道，琴棋书画，太极静坐；

对于心情郁闷、身体慵懒的人，适宜的运动、和信任的人交流、做家务等都是不错的选择。

做完了自己能做的，剩余的就坦然接受。

坏情绪人人都有，没有绝对的错。重要的是你的坏情绪给你带来了什么。

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