1.心理咨询不是普通的聊天

心理咨询不同于普通的聊天，不是治疗某个疾病，而是指经过专业系统训练的咨询师，与你一起探索自我意识、理解内部冲突、整合个人资源，以此改善你的情绪、完善人格，形成更加健康的思维模式，提高你的社会适应能力。

心理咨询需要你慢慢发现自己如何思考问题，需要怎样与自己的情绪共处，在心理困境面前，真正需要的不是否认情绪、压抑情绪、消灭情绪，而是在安全的环境里发现并理解情绪在诉说什么，从其中探索自己的真实体验和需求，以及学会通过多样的视角来与对你来说重要的人相处。

人天生有自己的动力和潜力，只是成长有时会被困难阻挡。心理咨询是陪伴你找到生命中最渴求的东西，逐步认清并移除成长的障碍，让人重新得到成长的空间，在不知不觉间使自己达成这些目标。

2.心理咨询是如何起作用的

心理咨询需要咨询师和来访者共同努力才有效果。所以，选择一位让你觉得舒服、安全的咨询师，建立起信任的咨询关系，是一个良好的开始。即是你有咨询动机，也还需要真诚地与咨询师合作，在咨询师指导下发挥自己的主观能动性，这样才有望使问题得到解决。

咨询室中谈话的过程，就是咨询师引导来访者一起完成疗愈的过程。咨询师通过倾听协助你表达，以心理和专业的角度回馈给你信息，协助你探索问题、探寻问题背后的故事、找到解决问题的途径和思路。有时候来访者可能感到咨询师并没有说很多话，都是自己在说，但的确有了好转和改善，也是因为以上的原因。

3.咨询前要做什么准备

在第一次咨询前，你可以只做一件事，那就是放轻松，然后准时出现在咨询室即可。你也可以提前想一想，是什么促使你来预约心理咨询，想通过咨询探讨解决哪些问题，并把这些想法告知你的咨询师。但是，如果对此并不清楚也没关系，按照你自己的方式去交流就好。

通常来说在第一次咨询中，咨询师可能会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、接下来你们咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。

咨询师也可能会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的家人、伴侣、朋友等。

了解到相对足够的信息后，咨询师可能会跟你一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。

你不必急于在一开始强迫自己表达太多，随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。

在第一次咨询结束的时候，心理咨询师也许会给你一些专业建议。这个建议绝不是咨询师直接对你做出评价或诊断，而是为了保证接下来你能获得专业帮助的参考信息。例如，咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生，看是否需要接受药物治疗，在此基础上配合进行心理咨询；又比如，咨询师评估确实不适合帮助你，也会为你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。当然很有可能咨询师并不会给你任何建议。

4.咨询中感觉不舒服怎么办

心理咨询的过程确实不是一直舒服的。

也许是因为咨询逐渐深入的过程中，会激活一些早年的创伤体验，比如当来访者与咨询师谈到儿时被父母虐待、生活在酗酒家庭中等等情景的时候。当这些体验出现的时候，就会带来各种不舒服的感受，会让自己想要逃开，但这个痛苦的时刻，恰巧也是咨询中最能产生进展、推动咨询过程进步的契机。如果这个时候，能够有勇气与咨询师去讨论这些感受和体验，就会有很大的帮助。

也许是因为咨询师没能恰到好处地及时回应你。世界上没有完美的咨询师，即使是适合你的咨询师也可能因为复杂的原因，出现一些欠妥当的反应，这都是正常的。这时候，及时、直接地向咨询师表达你的感受，可以帮助你们重新同步。

5.我需要做多久咨询

心理咨询是一个循序渐进的过程，并不只是一个即时性的帮助。我们很多内心困扰，也许都是在很长时期内形成的，去面对、去探讨、去了解，直至获得改善，自然也需要一定的时间。因此，绝大部分情况下，是无法在一两次的咨询中就获得效果。

每个人的情况不同，没有一个绝对的数据，大致提供如下参考：

①如果你平时生活工作都很好，只是目前遇到了问题，大约需要3-10次；

②如果你感觉到问题一直都在，可能需要10次以上；

③如果你对自己的生命很好奇，或者希望自己变得越来越好，你也可以持续半年甚至很多年，直到你满意为止。

需要注意的是，咨询的有效性不是一次见效。咨询师需要首先了解来访者的个人背景和困扰，之后逐步深入。往往待处理的困扰持续时间越长、问题越深刻，需要达成改变的咨询周期也就越长。

6.咨询师会为我保密吗

为来访者保密是咨询师最基本的职业要求，是其必须要遵守的职业伦理规范。但也有保密例外的情况：在来访者有伤人/自伤/自杀风险时，未成年人受到性侵犯或虐待时，以及法律规定需要披露的其他情况，咨询师会在来访者知情的状况下打破保密协议。

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